秋天养生关键——养肺七法_方法

【导语】

《黄帝内经》云：春生夏长，秋收冬藏，是气之长也，人亦应之……因此，秋季在一年“生、长、收、藏”中处于“收”的阶段，在五气中为燥，五行为金，在人体脏腑中为肺。肺的制约和收敛功能在秋季最为旺盛，应当顺而养之。

传统医学认为：燥主秋令,且燥邪易伤肺。因此，秋天燥邪为盛，最易伤人肺阴，故有“秋养肺”之说。

目前，寒露已过，秋色正浓，正是养肺的最佳时节。那么秋季养肺应该从何做起呢？在生活方面应该注意哪些事项？

【重点推荐：秋养肺七法】

〖第一法、净肺〗

清气道以净肺——主动咳嗽

随着工业污染和城市汽车排放量的增加，大气污染也随之加大。人体吸入空气中的污染物后，轻者可引起支气管炎、肺泡的炎症，重者可引起中毒，甚至癌变。因此，秋日应注意经常开窗通风换气，每日早晚应选择空气清新处主动咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物，减少肺部损害。

〖第二法、护肺〗

治鼻病以护肺——按“鼻”操

流行病学调查表明，萎缩性鼻炎、慢性支气管炎的发病率约占人群的90%左右。究其原因，在于鼻塞等鼻炎症状可引起动脉低氧血症、睡眠障碍、肺容量下降等病变，导致病原微生物感染，引起感冒、支气管炎等。因此，把紧病从鼻入关，可有效护肺。

按迎香穴，将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴20次，每天早晚各做一至两组。

叩肺俞穴，每晚临睡前端坐椅上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田。吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴(位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处)数十下，同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍，持续约10分钟。这种方法可以舒畅胸中之气，有健肺养肺之功效。

〖第三法、清肺〗

排肺气、通腑气以清肺——通便、深呼吸

①肺与大肠相表里，大便秘结可诱发或加重慢支等肺部疾患。因此，通利大便既可以降肺气、泄浊阴，预防衰老，又可防治慢支、咳嗽等。平时应多喝水，多吃新鲜蔬菜与粗粮，多做腹部按摩，已有便秘者应在医生指导下及时药物治疗。

②适度的深呼吸动作有助于清肺。介绍两种比较简单有效的呼吸法，不妨一试。

腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，这种呼吸方式的目的是增加肺容量。

缩唇呼吸法：快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出，目的是让空气在肺里停留的时间长一些，让肺部气体交换更充分，支气管炎病人可常做。上述呼吸法最好每天早晚各练一组，每组次数可量力而行。

〖第四法、润肺〗

重食疗以润肺——润肺食物

燥为秋邪，易伤津损肺，耗伤肺阴，因此，秋季应注意食疗以润肺。

第一，常食有滋阴润肺作用的食物，如莲子、芡实、鱼鳔、蜂蜜、柚子、杮子、百合、石榴、梨、银耳等。推荐养生食谱：冰糖银耳汤、黄精秋梨汤、雪梨膏、百合莲子汤、山药莲子汤、芡实山药羹等有养阴润肺作用，不妨常食。

第二，选用宣肺化痰、滋阴益气的中药，如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等。

〖第五法、益肺〗

勤喝水以益肺——多补水

秋季气候干燥，使人体大量丢失水分。要及时补足这些损失，每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上，以保持肺与呼吸道的正常湿度。还可直接将水“摄”入呼吸道，方法是将热水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入水蒸气，每次10分钟，每日2～3次即可。

〖第六法、健肺〗

常运动以健肺——最佳运动登山

强健肺脏的最佳方法是适当的体育锻炼。因此，可根据人们的喜好不同，体质差异，分别选择合适的锻炼方法，如慢跑、散步、打太极拳、门球、练气功等。

寒露之后，此时正遇重阳佳节，因此登山是“健肺”的户外运动中不错选择。登山能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大。此外，深秋后郊游登山能使人吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统具有良好的营养和调节作用。

友情提醒：有骨关节炎的患者不适宜进行此项运动。

〖第七法、宣肺〗

常欢笑以宣肺——通血脉

中医有“常笑宣肺”一说。

笑口常开不仅是治疗百病的“良药”，也是促进体内器官年轻的“灵丹”，对肺尤其有益。笑或唱歌时，胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增加，可促进肺内气体的交换，从而消除疲劳，解除抑郁，祛掉烦恼，有助于恢复体力与精力。

对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑的同时，还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。人在开怀大笑时，可吸收更多的氧气进入身体，随着流畅的血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。

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